1000 Abs Challenge & Green Smoothie

So, das Six-Pack muss her. Bald steht wieder Urlaub vor der Tür und sollte das Wetter stimmen, werde ich da hoffentlich jeden Tag am Strand verbringen. Daher könnte der ein oder andere Muskel gern noch etwas definierter sein als er gerade ist.
Auf blogilates.com bin ich dann (dummerweise) auf die 1000-Abs-Challenge gestoßen. Wie das immer so ist, fängt man ja nicht erstmal mit einem kürzeren Workout an, nein, man steigt direkt ganz oben ein.
Die Fitnessmatte kaum rausgeholt, ging es auch schon los mit ca. 30 Minuten Bauchübungen - 10 verschiedene Übungen, 100 Wiederholungen pro Übung. Insgesamt also 1000 Wiederholungen und burning Bauchmuskeln. Ehrlicherweise muss ich zugeben, dass ich bei der Übung "Eagle Crunch" etwas eingebrochen bin, das war mir echt zu hart und ich habe auch maximal 50 Stk. davon geschafft. Den Rest habe ich aber eisern durchgehalten, was sich sicher in den nächsten Tagen mit einem üblen Muskelkater rächen wird.

Zu meiner eigenen Belohnung und in der Hoffnung, meinen Energiehaushalt dermaßen aufzufüllen, dass Muskelkater garnicht erst entstehen kann, habe ich mir danach einen grünen Smoothie gegönnt.
Auch das habe ich zum ersten Mal getestet. Obstsmoothies mache ich oft, aber an die grüne Version habe ich mich bisher nie getraut.
Fazit meines ersten Tests: Leckerer als gedacht und sehr reichhaltig bei eigentlich sehr wenigen Kalorien. Ich konnte das große Glas nicht am Stück trinken und habe mir eine Hälfte für den nächsten Tag aufbewahrt. Vielleicht fehlt mir da auch noch die Übung ;).

Green Smoothie mit Romanasalat, Birne und Banane

Zutaten für ein großes Glas (ca. 0,5ml):
1 Mini-Romanasalat (Salatherz)
1/2 Salatgurke mit Schale
1 Bio-Banane
1 Birne
1 Zitrone
1 Hand voll frische Petersilie mit Stielen
1 Hand voll frische Minze
1 TL Zimt
150ml Kokoswasser oder Wasser ohne Kohlensäure

Salat waschen und grob hacken, in den Mixer geben. Gurke waschen und in Stücke schneiden.
Zum Salat geben. Banane dazugeben, Birne entkernen und in Stücke schneiden, ebenfalls in den Mixer geben.
Den Saft einer Zitrone auspressen und mit Petersilie, Minze, Zimt und Kokoswasser zum Obst & Gemüse geben. Alles kräftig mixen, bis ein schöner, gleichmäßiger grüber Smoothie entstanden ist.

In ein Glas geben und auf geht das gesunde Schlürfen!

Sommerhitze & Mango-Joghurt-Smoothie

Es ist heiß...Ich beschwere mich auch garnicht. Endlich ist mal richtig Sommer. Nur bei der Hitze hat man nicht wirklich viel Lust, irgendwas anstrengendes zu tun, Sport zu machen, geschweige denn irgendwas mächstiges zu kochen oder zu essen.
Also, nichts wie an den See, in die Sonne legen und danach noch einen Smoothie schlürfen... Alles ganz entspannt.
Es kühlt sich zwar selbst Abends nicht wirklich ab, aber da werde ich es dennoch wagen, den Grill anzuschmeißen und ein paar Gemüsespieße und Lachs zu grillen.
Bis dahin bleibe ich aber bei meinem Smoothie, heute in der Variante Mango-Joghurt mit frischer Minze aus dem Garten...

Mango-Joghurt-Smoothie

Zutaten für 2 Gläser:
2 große reife Mangos
300g fettarmer Joghurt (natur, mild)
1 EL Vanillesirup (z.B. Monin)
2-3 Blätter frische Minze
2 TL Cranberrysirup (z.B. Monin)

Mangos schälen, entsteinen und das Fruchtfleisch würfeln, in den Mixer geben.
Joghurt und Vanillesirup hinzufügen und alles gut pürrieren.
Den Smoothie auf 2 Gläse verteilen. Minze waschen und fein hacken. Auf den Smoothies verteilen und je ein TL Cranberrysirup darüber träufeln.
Fertig!

Gute Erfrischung!
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